Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

С 26 января по 1 февраля 2026 года в Республике Татарстан проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Данная инициатива в первую очередь нацелена на тех, кто в силу своей занятости или по каким-то другим причинам, избегает походов к врагам и профилактических осмотров. А ведь многие болезни неинфекционного характера, такие как сахарный диабет 1-го и 2-го типа, рак лёгких и молочной железы, бронхиальная астма, гипертония и другие, имеют свойство протекать бессимптомно.

По данным ВОЗ, неинфекционные заболевания остаются главной причиной смертности и инвалидности во всём мире, унося ежегодно миллионы жизней. А ведь большую часть этих смертей можно было бы избежать, сократив количество факторов, влияющих на возникновение этих заболеваний. Некоторые из этих факторов, вроде генетической предрасположенности или плохой экологии, нельзя отнести к управляемым факторам, однако есть те, на которые человек способен повлиять: вредные привычки, переедание, сидячий образ жизни и халатное отношение к своему здоровью.

Существуют рекомендации, позволяющие профилактировать некоторые неинфекционные заболевания за счёт изменения образа жизни и поведения:

– Контроль показателей здоровья. Необходимо следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, измерять артериальное давление (вести дневник для отслеживания показателей), измерять индекс массы тела и размер талии.

– Придерживаться рационального питания. К сожалению, в наше время многие граждане рассматривают еду как быстрый способ получения эндорфинов, а не как способ восполнить энергетическую потребность организма. Очень часто это становится причиной энергетического дисбаланса, что в итоге приводит к развитию ожирения и сахарному диабету. Лучший способ не допустить этого – выписывать съеденное за сутки на бумагу, чтобы не допускать переедания.

Диетологи рекомендуют добавлять в рацион как можно больше фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм в сутки), продукты из цельного зерна, орехов и бобовых. Также желательно сократить до минимума потребление соли (не более 5 грамм в сутки), сахара и трансжиров. А вот от чего точно нужно отказаться – это от фастфуда и готовой пищи, чипсов и сладких газированных напитков, кондитерских изделий.

– Отказаться от курения. Бросить курить можно в любое время, в любом возрасте и при любом стаже, поскольку это позволит избежать появления рака лёгких и гортани, а также возможного тромбоза, поскольку никотин приводит к спазму сосудов.

– Сократить потребление алкоголя до возможного минимума. В идеале – лучше вообще отказаться от алкоголя, поскольку этанол не только ведёт к циррозу и раку печени, но также замедляет движение крови, делая её густой и плохо сворачивающейся, приводя к омертвению сердечной мышцы.

– Больше двигаться. Физическая нагрузка стимулирует систему кровообращения и дыхательную систему, укрепляет сердечную мышцу, избавляет от лишних жиров и повышает настроение. Для того, чтобы нагрузки приносили хоть какой-то эффект – необходимо ежедневно посвящать этому не менее 20-30 минут. Это может быть быстрая ходьба, бег или плавание. Зимой для этого идеально подходят катание на коньках, лыжах и сноуборде.

– Не допускать излишнего стресса. Стресс сам по себе не несёт в себе угрозы, поскольку он мобилизует силы для решения определённых задач, однако избыток стресса, напротив, оказывает угнетающее воздействие. Помочь восстановить душевное равновесие могут дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, хобби, забота о домашних питомцах и т.д.