С 9 по 15 февраля в Республике Татарстан проходит неделя осведомлённости о заболеваниях сердца. В связи с этим мы решили рассказать о том, как стресс и сильные эмоциональные переживания могут сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Вообще сам по себе стресс не опасен, а в некоторых случаях даже полезен, поскольку он позволяет мобилизовать внутренние ресурсы организма для более эффективной работы, однако длительное нахождение в стрессовой ситуации, а также острый и хронический стресс могут оказывать разрушительное воздействие на эндокринную, сердечно-сосудистую и другие внутренние системы.
При стрессе организм вырабатывает гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Если у человека уже есть сердечно-сосудистые заболевания, то стресс способен усугубить их течение. Кроме того, он оказывается дополнительным фактором риска их развития у людей с генетической предрасположенностью, пожилых людей и людей, ведущих специфический образ жизни (с низкой физической активностью, алкогольной и никотиновой зависимостью, постоянными перееданиями, ненормированным графиком сна и отдыха и т.д.).
Острый стресс, как правило, является крайне непродолжительным переживанием, однако он может оказать пусть и кратковременное, но достаточно сильное воздействие на сердце. Вот некоторые последствия:
– Учащённое сердцебиение и повышенное давление – сердце в условиях сильного переживания начинает работать с перегрузкой, потребляя больше кислорода. Человек может начать испытывать головную боль, ощущение звона в ушах, затруднённое дыхание и общую слабость;
– Спазм коронарных артерий – гормоны стресса могут вызывать резкое сужение сосудов, питающих сердце, уменьшая приток крови к сердечной мышце. Это может привести к возникновению боли в загрудинной области – сжимающие и жгучие боли могут отдавать в левую руку и бок, межлопаточное пространство и нижнюю челюсть;
– Повышение свёртываемости крови – стресс делает кровь более вязкой и склонной к образованию тромбов. Свидетельством этого могут стать внезапные онемения руки и ног, асимметрия лица, нарушение речи, ухудшение зрения, сильная давящая, сжимающая боль за грудиной, одышка, тошнота.
После сильного стресса сердечно-сосудистой системе требуется время, чтобы вернуться к нормальной работе. На это может потребоваться от одного-двух дней до недели, в зависимости от возраста и состояния сердечно-сосудистой системы.
Что касается хронического стресса, то чаще всего он возникает на фоне длительные переработок, ненормированных нагрузок, а также неразрешимых конфликтов. Длительное воздействие стресса может привести к долгосрочным неблагоприятным последствиям. Вот некоторые из них:
– Стойкое повышение артериального давления;
– Развитие аритмии;
– Спазм сосудов;
– Ухудшение кровоснабжения сердца и мозга;
– Повышенный риск инфаркта и инсульта.
Кроме того, избыток адреналина в крови может привести к кардиомиопатии такоцубо или «синдрому разбитого сердца» – сильному ослаблению сердечной мышцы, которое в некоторых случаях может стать причиной сердечной недостаточности. Стресс также активно способствует повышению уровня липопротеинов низкой плотности, из-за чего артериях постепенно начинают формироваться бляшки, ссужающие просвет и снижающие проходимость крови. С особой осторожностью к стрессовым ситуациям должны относиться люди с другими хроническими заболеваниями, поскольку избыточное нервное перенапряжение может привести к обострению и даже возникновению жизнеугрожающей ситуации.
Для того, чтобы снизить негативное влияние стресса на сердечно-сосудистую систему и укрепить свою стрессоустойчивость, рекомендуется:
– Регулярно двигаться. Физическая активность позволяет регулировать уровень кортизола и адреналина в крови, а также вырабатывать больше серотонина. Занятия спортом улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сердце и сосуды. Главное в этом деле – не переусердствовать, иначе может возникнуть обратный эффект.
– Повышать осознанность. Если сильный стресс выбил из колеи, необходимо постараться сфокусироваться на текущем моменте, сосредоточиться на мыслях, чувствах и ощущениях, не давая происходящему каких-либо оценок. Также необходимо постараться принять текущий опыт таким, какой он есть, без попыток изменить его или убежать от него. Это помогает снизить уровень стресса, улучшить эмоциональную регуляцию, повысить концентрацию и внимание.
– Медитация. Некоторым людям помогают медитативные практики, направленные на успокоение ума, и дыхательные упражнения.
– Качественный сон. Хроническое недосыпание снижает стрессоустойчивость и способствует повышению давления.
– Психотерапия и поддержка. Работа с психологом или психотерапевтом помогут научиться конструктивно реагировать на стресс, уметь выражать и проживать эмоции.
