19 июня 2026
Неделя профилактики зависимости от гаджетов
С 15 по 21 июня в Республике Татарстан проходит неделя профилактики зависимости от гаджетов. В наши дни очень сложно представить себе жизнь без мобильных устройств: электронная почта, поисковые запросы, навигаторы, переводчики, фитнесс-помощники – всё это необходимые программы, позволяющие выполнять повседневные задачи, которые оправдывают использование гаджетов. Отсюда и берёт название «гаджет» – полезное устройство, приспособление. Однако современные люди всё чаще обращаются к мобильным устройствам без особой необходимости, когда испытывают скуку, хотят переключить внимание или просто в силу привычки.
В среднем человек заглядывает в смартфон около 352 раз в сутки. То есть он проверят свой телефон каждые три минуты. Специалисты утверждают, что для того, чтобы индивид успевал усваивать полученные данные, необходимо около 20 минут, которых у зависимого человека нет. Это значит, что он постоянно находится в состоянии суетливой возбуждённости, становясь уязвимым для различных манипуляций. Этим чаще всего и пользуются мошенники, названивающие в рабочие часы, а также маркетологи и продавцы, которые не прочь воспользоваться моментом для продажи товаров и навязывания услуг.
Нередко люди обращаются к гаджетам тогда, когда испытывают сильные эмоции – тревогу, страх, гнев или чувство обиды. В таки моменты их поведение становится рефлекторным – они пытаются переключить внимание, успокоиться, забыться или найти информацию, которая поможет им справиться с эмоциями. В подобных случаях мозга вырабатывается чёткая корреляция: испытание сильных эмоциональных переживаний – уход в интернет-пространство. А, кроме того, современные люди, испытывающие чувство одиночества и недостаток эмоций в жизни, нередко обращаются к гаджетам, чтобы занять пустоту и компенсировать нехватку дружбы и низкую социальную активность.
Избавление от цифровой зависимости означает возвращение контроля над своей жизнью. Беря в руки телефон, необходимо чётко осознавать, зачем и для чего это делается. Если это решение необходимых задач, то это допустимое взаимодействие. Если это бесцельное взаимодействие, то это проявление зависимого поведения, с которым необходимо бороться. Особенно это касается детей и подростков, которые не только вырабатывают таким образом аддиктивное поведение, но также испытывают постоянную нехватку мелатонина и серотонина. Особенно когда засиживаются допоздна и не расстаются с телефоном даже, когда знают, что утром их ждёт ранее пробуждение.
Всё это, конечно же, сказывается на памяти ребёнка, работе его иммунной системы и концентрации внимания. А, кроме того, возникает эмоциональное отдаление от родителей, особенно если родители и сами испытываются подобную зависимость. Поэтому необходимо соблюдение суточной нормы использования гаджетов, поддержание цифровой гигиены, поиск совместных занятий и увлечений, которые не требуют использования мобильных устройств, а также ввод определённых правил, требующих не использовать граджеты во время совместных приёмов пищи и в ходе проведения семейного досуга.
Ни в коем случае не стоит отбирать у ребёнка телефон насильно и запрещать ему, поскольку эффект будет прямо противоположный: он будет искать способы обойти этот запрет, одалживая мобильники у друзей, воруя и пряча зарядку и т.д. А на агрессию и наказания со стороны родителей он отреагирует тем, что просто отрешится от родителей и перестанет делиться с ними своими чувствами и переживаниями. Так родители могут не узнать, что их ребёнок попал в беду. Кроме того, отбирая у подростка телефон, мама и папа не решают проблему, а лишь устраняют один из симптомов. Необходимо узнать, почему ребёнок уходит с головой в гаджет и какие события в его жизни повлекли за собой тягу к эскапизму. Лучший способ выяснить это – перестать наседать на ребёнка и спокойно всё обсудить.
Наиболее разумная стратегия – выстроить совместные правила, а не спускать их сверху. Очень важно, чтобы этих правил придерживались все члены семьи. Так что если родители вводят правила и просят детей, чтобы те не брали в руки телефоны за час до сна и не доставали их во время обеда или совместных прогулок, то необходимо, чтобы они сами им следовали. Также очень важно предлагать детям достойную альтернативу. Если родитель ничего не предложит – ребёнок выберет смартфон по умолчанию, как самый простой способ получить дофамин и прогнать скуку. Например, можно позволить ребёнку приводить домой его друзей, сделав дом комфортным и уютным местом для подростков. Или организовать совместное приготовление ужина, поход в магазин, ремонт в его комнате и т.д.
А, кроме того, необходимо научить ребёнка управлять своим временем – чем раньше он этому научится, тем проще ему будет в зрелом возрасте. Если ребёнок уйдёт во взрослую жизнь без этого навыка, то его старые привычки, ввиду отсутствия контролирующих всё и вся родителей, могу вернуться и заработать что называется «в полную силу». И даже если ребёнок несколько раз сорвётся и нарушит договорённости – необходимо проявить терпение и спокойно напомнить ему о правилах. Ни в коем случае не стоит срываться в ответ – это лишь усугубит ситуацию. Если проблема сохраняется в течение продолжительного времени, ребёнок начинает вести затворнический образ жизни, а любые попытки наладить контакт вызывают сильную агрессию, то можно попробовать обратиться за помощью к психологу.