11 августа 2026
Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
С 10 по 16 августа в Республике Татарстан проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца, который отмечается ежегодно 11 августа. Болезни сосудов и сердца по-прежнему являются главной причиной смертности в мире, обгоняя с большим отрывом онкологию, хронические респираторные заболевания, сахарный диабет и деменцию. Причина кроется в том, что человек может длительное время не ощущать никаких изменений в своём организме, вроде повышенного уровня холестерина или глюкозы в крови, скачков давления или снижающейся проходимости сосудов. Порой первым признаком уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний становится инсульт или инфаркт.
Причиной нарушений в работе кровеносной системы зачастую становится весьма распространённый для наших дней образ жизни: сидячая работа, нехватка сна, избыток эмоциональных переживаний, наличие вредных привычек и скудный рацион с избытком вредных продуктов. Лучший способ наладить работу сердечно-сосудистой системы – заняться спортом (катание на велосипеде, спортивная ходьба, плавание и т.д.). Спорт не только укрепляет сердечную мышцу и повышает эластичность сосудов, но он также позволяет контролировать вес, улучшает чувствительность к инсулину, нормализует кровообращение и помогает избавиться от лишнего холестерина. Но стоит обязательно учесть, что избыток нагрузок, неподготовленность и участие в экстремальных видах спорта могут дать совершенно обратный эффект.
Нарушить работу сердца и сосудов также может избыток в рационе жирных и копчённых продуктов, поскольку они служат источником вредного холестерина. В больших количествах холестерин начинает образовывать бляшки на стенках сосудов, ухудшая кровоток и становясь причиной тромбозов. Чтобы избежать этого, необходимо сократить потребление вредной пищи, заменив её едой с высоким содержанием антиоксидантов, которые улучшают эластичность сосудов и снижают внутреннее давление; омега-3 жирными кислотами, снижающими уровень холестерина и препятствуют возникновению тромбов; а также витаминами C, E и K, которые укрепляют сосуды, делают кровь менее густой и предотвращают отложение кальция на стенках.
Также врачи рекомендуют сократить потребление соли, поскольку она задерживает воду и повышает давление; сахара, способного в больших количествах вредить стенкам сосудов; и алкоголя, который не только повышает давление, но и способствует аритмии. К полезным для работы сердца и сосудов продуктам можно отнести лосося, скумбрию, малину, вишню, грецкие орехи, бананы, авокадо, апельсины, лимоны, брокколи, помидоры, тёмный шоколад, миндаль, горох, чечевицу, фасоль, шпинат, овсянку, гречку, чеснок и гранат. Несмотря на высокую полезность этих продуктов, необходимо соблюдать умеренность в их потреблении, поскольку они могут быть очень калорийными.
Обезвоживание делает кровь густой и повышает нагрузку на сердце, поэтому имеет смысл следить за соблюдением водного баланса. Курение приводит к спазму сосудов и перегрузке сердца, становясь причиной атеросклероза и тромбоза. А от постоянного недосыпания могут начаться скачки давления, поэтому нужно постараться обеспечить себе 8-часовой сон. А ещё необходимо как можно меньше «убивать время» за пролистыванием ленты и просмотром коротких видео, а вместо этого поддерживать любимое хобби и общаться с людьми «вживую», поскольку только так в организме будет вырабатываться достаточное количество серотонина и окситоцина – гормонов, которые улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость.
Попав в человеческий организм, бактерии и вирусы стараются затронуть работу многих внутренних систем, в том числе сосудов и сердца. Хорошо известный человечеству грипп часто становится причиной миокардита (воспаления сердечной мышцы), обострению ишемической болезни сердца, аритмии, тромботическим осложнениям и острого коронарного синдрома. Вот почему важно ежегодно прививаться от вирусов. Также необходимо проходить регулярные проверки здоровья, следить за уровнем холестерина и сахара в крови, контролировать давление (даже при отсутствии жалоб) и измерять массу тела. А если врач всё же выявил болезнь и назначил лечение, то не следует отменять приём препаратов при первых признаках улучшений, так как это может привести к резкому ухудшению.