Неделя продвижения здорового образа жизни

С 6 апреля по 12 апреля в Республике Татарстан проходит Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная ко Всемирному дню здоровья, отмечаемому 7 апреля. Одна из главных целей данного мероприятия – напомнить, что здоровье человека во многом зависит от его образа жизни и привычек. Например, сидячий образ жизни, скудный рацион, наличие зависимостей, отсутствие хобби и нормального распорядка дня нередко способствуют развитию сердечно-сосудистых патологий (гипертонии, инфаркта и инсульта), ожирения, сахарного диабета, остеопороза, гастрита и онкологических заболеваний.

Важно помнить, что здоровье бывает не только физическое, но и психологическое. Наша психика также нуждается в заботе, как и весь остальной организм, поскольку нередко, находясь под воздействием внешних факторов, она может начать сбоить, из-за чего возникает повышенная тревожность, постоянно снижающееся настроение, апатия, отсутствие аппетита, низкая продуктивность или проблемы со сном. Для того, чтобы избежать подобных состояний, необходимо придерживаться следующих профилактических принципов:

– Избегать перенапряжения и стресса: в современном мире бывает сложно избежать стрессовых ситуаций, особенно когда речь идёт о рабочих буднях, однако бороться с кортизолом – «гормоном стресса» – помогают прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, забота о домашних питомцах или смена деятельности. Иногда бывает важно немного отвлечься от насущных дел и сосредоточиться на радующих нас мелочах, а также трезво взглянуть на свои возможности – если мы не можем повлиять на ту или иную ситуацию, то лучше изменить к ней отношение.

 – Поддерживать когнитивные функции: решение различных головоломок и задач, изучение новых языков, обретение новых навыков (игра на музыкальных инструментах, лепка из глины, садовничество и т.д.), а также полноценный сон способствуют улучшению памяти, концентрации внимания, повышению умственной работоспособности и замедлению процессов старения мозга.

 – Вести активный образ жизни: занятия спортом, высокая социальная и физическая активности способствуют выработке серотонина и дофамина – «гормонов счастья и радости», а также выводу адреналина, уровень которого нередко подскакивает, когда человек ощущает сильные переживания. Кроме того, крепкая физическая форма делает человека увереннее в себе и снижает уровень тревоги.

 – Правильно питаться: недостаток витаминов и питательных веществ может вести к снижению настроения, низкой работоспособности, вялости, сонливости и хронической усталости. Лучший способ избежать этого – добавить в рацион как можно больше овощей, фруктов, зерновых, бобовых, зелени, кисломолочной продукции и нежирной рыбы.

 – Следить за здоровьем: нет лучшего способа добиться большей уверенности в завтрашнем дне, чем быть осведомлённым о состоянии своего организма. Помочь с этим могут профилактические осмотры, обследования и диспансеризация. Многие болезни, в том числе и смертельные, могут протекать бессимптомно. Лучше отследить их на ранней стадии и начать своевременное лечение, чем жалеть о потраченном времени.

 – Не бояться обращаться за помощью, когда в этом есть необходимость: далеко не все проблемы можно решить самостоятельно. В тех случаях, когда человек испытывает какие-то трудности ментального характера, будь то непреходящая усталость, беспричинно возникающая грусть, нарастающее чувство тревоги, периодически возникающий страх смерти, некачественный и поверхностный сон, а также тяга к заеданию стресса или, наоборот, полная потеря аппетита, то это весомый повод для того, чтобы обратиться за помощью к специалистам.